Mau Sehat? Yuk Jalan!

 

Oleh: 10001Tips.com

Saat ini bersepeda menjadi trend di masyarakat.  Besar kecil tua muda semua bersepeda.  Mereka rela membeli sepeda baru, bahkan sampai yang harganya puluhan juta rupiah.  Namun ada salah satu olah raga yang tak kalah asyiknya dibanding bersepeda, yaitu berjalan.  Selain menyehatkan, berjalan juga tidak terlalu banyak menghamburkan uang, apalagi di masa yang serba sulit seperti sekarang ini.

Manfaat Jalan Kaki

Penelitian telah membuktikan bahwa hanya berjalan kaki selama 30 menit sehari memberikan manfaat kesehatan yang bertahan lama. Dan tidak memerlukan peralatan mahal, tidak ada beban, tidak ada kelas yang harus dihadiri.

Manfaat lain dari berjalan kaki untuk anda adalah sebagai berikut:

1. Membakar kalori sampai dengan 100 kalori per mil.
2. Meningkatkan pencernaan. Mulas, gas, sembelit - apa pun masalah anda, olahraga pasti bisa membantu.
3. Meningkatkan mood anda. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami depresi. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa olahraga membantu mengangkat depresi seperti halnya konseling biasa.
4. Mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan kanker usus besar.
5. Meningkatkan sirkulasi anda.
6. Membantu meredakan stres.

Waktu yang Tepat Untuk Berjalan 

Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya waktu adalah alasan nomor satu orang dewasa tidak berolahraga. Untuk mensiasatinya bagilah rutinitas berjalan 30 menit anda menjadi tiga interval 10 menit. Anda akan menerima manfaat kesehatan yang praktis sama dengan berjalan kaki selama 30 menit pada satu waktu.

Menurunkan lemak tanpa diet

Meskipun berat badan anda mungkin tidak banyak berubah pada awalnya, komposisi berat anda akan berubah. Banyak orang kehilangan sejumlah besar lemak dan mendapatkan massa tubuh tanpa lemak bahkan tanpa diet.

Jangan khawatir tentang kecepatan

Jika anda pemula yang kelebihan berat badan, jangan khawatir tentang seberapa keras atau cepat anda berjalan. Yang penting adalah bangun dan bergerak. Tingkatkan latihan dengan intensitas sedang, yang diterjemahkan menjadi kecepatan berjalan 3 hingga 4 mil per jam. Berjalan 30 menit dengan kecepatan ini sama dengan berjalan sekitar tiga kilometer.

Latihan dengan intensitas yang lebih tinggi seperti jalan cepat secara alami akan membantu membakar lemak dan membentuk otot, dan dapat membantu menekan nafsu makan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa kehilangan lemak lebih terkait dengan jumlah energi yang anda habiskan selama latihan daripada intensitas latihan itu sendiri. Jadi latihan intensitas rendah yang berlangsung lama dapat mengubah komposisi tubuh anda secara dramatis.

Capailah power walk

Setelah dua minggu berjalan-jalan, lanjutkan ke tahap kedua yang disebut striding. Striding adalah melangkah lebih cepat dan membutuhkan langkah yang lebih panjang. Denyut jantung anda akan meningkat, dan anda akan mulai menuai lebih banyak manfaat kesehatan. Meski pernapasan akan lebih sulit, anda tetap harus bisa bercakap-cakap dengan pasangan berjalan anda tanpa sesak napas.

Setelah tiga hingga empat minggu striding dan persetujuan dari dokter anda, anda dapat melanjutkan ke tahap ketiga berjalan yang dikenal sebagai power striding. Tahap ini melibatkan memegang beban tangan dan memompa lengan anda dengan kuat. Memompa beban membangun otot bahu dan lengan anda. Kaki, jantung, paru-paru, lengan, dan bahu - mereka semua mendapat manfaat dari kekuatan melangkah atau power walk.

Atur kecepatan anda dengan musik

Untuk membantu anda menjaga kecepatan, lihat bagian kaset di toko musik terdekat. Anda dapat membeli kaset musik yang dipilih khusus untuk berjalan. Musik dengan 108 detak per menit membuat anda tetap berjalan dengan kecepatan 3 mph. Untuk "power walker", Anda bahkan bisa mendapatkan kaset yang mencapai  175 detak per menit, yang akan membuat anda terus berjalan dengan kecepatan 5 mph.

Sesuaikan sepatu

Sebelum mulai berjalan, pikirkan tentang kaki anda! Pilih sepatu jalan yang aman dan nyaman, bukan sepatu lari. Karena kaki anda lebih banyak menyentuh tanah saat berjalan, Anda memerlukan fleksibilitas yang lebih besar dan tapak yang lebih kecil untuk sepatu jalan. Ganti sepatu jalan anda setiap empat hingga enam bulan. Sepatu yang sudah usang dapat menyebabkan cedera.

Ajak teman

Jika Anda tidak bisa termotivasi, rekrut seorang teman untuk membantu anda. Segalanya selalu lebih baik dalam jumlah, termasuk olahraga. Alih-alih bertemu teman anda di restoran, temui di taman untuk berjalan-jalan. Seorang teman memberikan dorongan dan motivasi. Selain itu, lebih aman berjalan dengan pasangan.

Selamat mencoba, semoga semakin sehat!